幽默与欢笑能减少压力激素，降低血压，改善情绪。

关于如何看待半杯水的问题，能够轻易显示一个人如何——乐观地或悲观地——看待生命。

乐观者不只活得较久，专注力与记忆力会更好，更富有好奇心，更容易结交朋友，在职场上更有成就，有更愉快的生活。感受到希望与乐观，是构成心理健康的重要拼图。我们生来就有一股不仅要存活、更要过好日子的动力。

乐观主义者为何较长寿

乐观主义者专注于找到解决方案，悲观主义者则专注于问题上。问题或挫败浮现时，乐观者集中精力于“该怎么解决”，从而见到眼前成功的契机。

研究证实

在一项拥有五千名受测者的研究中，研究人员调查受测者的心血管状态与其乐观程度。结果显示：乐观看待人生者心血管健康的机率，比悲观者高出一倍。

乐观者的血糖值与血脂肪数值，均较为理想。另一项研究，则追踪一百二十名最近第一次心肌梗塞发作的男性。二十五名最悲观的受测者中，高达二十一名在八年后死去。然而，在二十五名最乐观的受测者中，仅有六人在八年后去世。每十个早逝者，就有七人是悲观主义者。

乐观者与悲观者的特征

乐观者总在所有问题之中，看到解决方案；悲观者则在所有解决方案之中，看到问题。

乐观者说：“如果我愿意，我就能办到。”

悲观者说：“我办不到，还是放弃算了。”

乐观者说：“这当然很难，不过总是可能的。”

悲观者说：“也许有可能，但是实在太难了。”

乐观者说：“今天天气真好，阳光好耀眼。”

悲观者说：“今天我又......”

乐观者创造美好时代；悲观者则坐等美好时代的到来。

该怎么做，才能成为乐观者？创造动机

假如你倾向于悲观主义者，试着改变对人生的态度，将是一个好策略。没有人生下来就是悲观者，那都是后天所养成的。我们都能学会如何让自己感到不快乐，有些人更是每天力行！

但是，我们也能学会希望与乐观。不过，如果已经深陷某些思绪与行为模式，要变成乐观者并不容易。要打破这个模式，就必须先找到改变的动机。想想成为乐观者的优点——也许能更健康地多活七年，交到更多朋友，比以前过得更快乐。这样的好处，应该是值得追求的。

从了解自己开始

退后一步去想，充分了解自己与自己的反应，注意悲观情绪通常在何时出现。当你谈到自己生活中和周遭环境的苦难，以及一切使你生气、难过与失望的人事物时，请留神倾听自己。

请特别意识自己对负面或感觉事情不顺遂时的情绪，投入了多少精力。

创造正向的图像

请试着从另一个角度看待这一切，并以新方式思考、行动。请集中精力，从你感到喜悦、享受、感恩的美好事物中，创造正向的图像，你就能展开乐观主义者的旅途。

以对的方式做正向思考

能够正面思考的力量是相当强大的。多说正面的事情、多给大脑正面讯息，然而这并不意味着你可以大做白日梦，设定一堆不切实际的目标。一个实际、正确使用思考力量的乐观主义者，会根据现实洞察困难与问题，但却极少让自己被它们打倒。

乐观主义者不会尝试否定负面事物的存在──然而，他也不会被负面事物所阻挠，而是将问题视为契机。乐观主义者希望获致最好的结果，但也会做最坏的打算。

表达感恩与喜悦

去肯定你自己人生中真正有意义的事物，多留意你周遭美好的点点滴滴。试着每天想想三件以上令你心存感激的事情。无论是大事或小事，都请表达感激与喜悦。这就能产生“日常生活中的快乐”。乐观者能看见这种快乐，并让心中长存正面情感。

和思绪正面的人们为伍

俗话说“近朱者赤，近墨者黑”。对于耗尽你能量的悲观者，请敬而远之。反之，请多和乐观者往来。他们会散发出能量，这是很有感染力的。然后，请多给予自己的亲友正面能量。这将为你自己和周遭的人，创造生活中的欢乐（joiedevivre）与健康。

欢乐与微笑

幽默与欢笑能减少压力激素，降低血压，改善情绪。欢笑能提高脑内啡浓度，带来愉悦和满足感。压力感随之消失，体内发炎减少，免疫系统获得强化，运作更顺畅。“笑颜常开、延年益寿”，这句话是很有道理的。只要步履如飞、笑口常开，使自己的一言一行宛如快乐的人，自然能让你的心情振奋起来。

保持体能活动

不同类型的体能活动可燃烧压力激素，并释放出多巴胺（使你感觉良好的激素）。这会创造出一种舒适感，使你更容易进入正面思路。

宽以待人

人类在本质上是乐于给予的动物，施予他人所带给我们的喜悦，大于取得好处。因此，请乐于和他人分享你的精力与时间。如果你习惯对有需要的人伸出援手，为朋友提供支持，这将构成正面情绪的重要来源。对于他人的成功，你可以像对自己的成就一样，感到由衷的兴奋。

作者介绍｜伯蒂尔．马克伦德

医学博士、研究员、作家、一般内科教授、公共卫生专家。他以一般内科医师身分为患者看诊，并担任研究员达四十年之久。他在哥德堡大学（Gothenburg University）担任教授职，并拥有该校博士学位。他的第一本著作主题为症状与补救措施，于一九八年出版，并获指定成为全国医疗体系负责电话谘询专线护士的参考用书。目前，他与妻子定居于瑞典的维纳什堡（Vänersborg）。

本文经授权转载自网路与书出版社《刚好就能多活10年：瑞典医生传授的北欧养生指南》
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