在如今这个物质高度膨胀的时期，无论男女随着年龄的不断增加，我们的腰围好像都呈现不可遏制的增长趋势。相信很多人对此觉得无所谓，年龄大了腰围变粗都是很正常的，腰围不就是影响穿衣服的美观罢了，在此需要提醒大家的是：腰围过大，不仅不美观，还暗藏很多健康隐患，是一种危险的衰老信号。

腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标，“腰围越长，寿命越短”的说法是有科学根据的。据英国《每日邮报》报道出，通过研究发现，在排除身体质量指数(BMI)、吸烟、饮酒和运动等因素影响后，腰围过粗的人因心脏病、呼吸系统疾病、癌症而死亡的风险升高。与那些腰围较小的人相比，腰围粗的人过早死亡的风险最高可达正常人的两倍。

科学家通过对人体成分进行研究发现，腰围和内脏脂肪之间有着密切的关系。如果我们采取减肥措施，哪怕体重并不下降，只要腰围得到缩小，内脏脂肪减少，人体的生理年龄就会向年轻方向回归，疾病的危险也会减小。

目前量腰围是衡量脂肪在腹部堆积程度的最简单、实用的方法。一般情况下，男性的腰围超过2尺7（90cm），女性的腰围超过2尺4（80cm），就说明其体重超重或肥胖了，那么患高血压、糖尿病、脂肪肝、痛风、高血脂等代谢类疾病的风险大大增加。因为腰腹部可是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中地，如果脂肪过多，就会破坏胰脏系统，所以加大代谢类疾病的患病风险。

读到这里，是不是很多人会迫不及待地问：用什么方法可以减少腰围呢？很多人自然而然就想到了节食，可是也是有限度的。因为如果食量减少过多，就会造成营养不良。营养不良的情况下，身体基础代谢率下降，一旦恢复正常饮食，就会快速反弹，而且因为身体日常消耗的能量下降，会让人比从前更容易肥胖，反而形成了“易胖难瘦”的体质，如果是这样就得不偿失啦。

其实想减腰围很简单，像肥胖属于生活方式病，所以用生活方式解决生活方式病是最简单的。其实良好的生活方式大家都知道，如少食多餐，粗细搭配，细嚼慢咽，坚持运动，早睡早起等等。只是在现在这种快节奏、科技发达的时候，能做到的人实在是寥寥无几！！

彭国华

国家二级公共营养师

肥胖与慢病健康管理师

高级营养讲师